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Les notions clés
Relaxation dynamique
Lâcher prise et confiance en soi
Respiration et cohérence cardiaque
Le programme
Objectif
Objectifs opérationnels et évaluables
- Définir la notion de stress ainsi que ses causes et conséquences sur l’individu.
- S’entrainer à respirer dans la lutte contre le stress au quotidien.
- Comprendre l’interdépendance entre la détente du corps et celle de l’esprit.
- Réguler votre rythme cardiaque pour gérer votre stress.
- Pratiquer des exercices simples pour lâcher prise et vivre l’instant présent.
- Reconnaître plusieurs méthodes quotidiennes pour renforcer votre confiance en vous.
- Etoffer votre catalogue de techniques à appliquer tous les jours.
- Découvrir des techniques simples de méditation.
Programme
1. Définition du stress
Faisons connaissance !
1. Parlons du stress
2. Le stress aigu
3. Le stress chronique
4. Les facteurs du stress
5. Les troubles liés au stress
Évaluation N°1
2. La respiration
6. La respiration
7. Respirer pour contrôler et évacuer
Exercice : La respiration abdominale
Exercice : La respiration alternée
Exercice : Le chauffage corporel
Détente : Le déplacement du négatif
Évaluation N°2
3. La relaxation dynamique
8. La relaxation dynamique
Exercice : Les hémicorps
Exercice : La tête
Exercice : Le cou
Exercice : Les bras
Exercice : Les mains
Exercice : Les jambes
Évaluation N°3
4. La cohérence cardiaque
9. La cohérence cardiaque
Évaluation N°4
5. Le lâcher-prise
10. Le lâcher-prise
Exercice : Les rotations axiales
Exercice : Objet de concentration
Exercice : La vivance de la liberté
Détente : Détente de base vivancielle
Évaluation N°5
6. La confiance en soi
11. La confiance en soi
Exercice : Les éventails
Exercice : La vivance des valeurs
Détente : L’enracinement
Détente : Programmation future
Évaluation N°6
7. Applications au quotidien
Exercice : Les doigts en griffe
Exercice : Le pompage des épaules
Exercice : Le karaté
Exercice : Le polichinelle
Exercice : Le prana
Exercice : Le tra-tac
Exercice : L’objet de concentration
Exercice : Les crises d’angoisse
Exercice : La prise de parole
Exercice : La sophrologie et le sommeil
La minute de Joe : Comment soigner son sommeil ?
Détente : La protection liminale
Évaluation N°7
8. La méditation
12. La méditation pour les débutants
Détente : Voyage dans le cosmos
Méditation de l’arbre
Méditation bodyscan
Méditation du matin
Méditation du soir
Évaluation N°8
9. La sophrologie pour les enfants
13. La sophrologie avec les enfants
Exercice : La plume
Exercice : Je respire calmement
Exercice : La montagne
Détente : Accompagner au sommeil
Détente : Canaliser sa colère
Évaluation N°9
Taux de satisfaction
L'expertise
Valérie Magnard
« Diplômée de sophrologie en 2016. Je vous suis depuis 2017 dans toutes les transitions de la vie, personnelles, professionnelles ou familiales.
Mon accompagnement, qui est basé sur l’écoute, l’empathie et la bienveillance, révèle ce qu’il y a de meilleur en vous.«
Les extraits
Bon à savoir
Prérequis
Méthode d'évaluation
Chaque séquence comporte un contrôle des connaissances évaluatif sous forme de QCM ou mise en situation.
Modalité pédagogique
Cette formation se réalise entièrement à distance. Elle comporte des parties théoriques, pratiques et des mises en situation.
Accessibilité handicap
Consultez ici notre démarche de compensation et d’accessibilité face au handicap.
168 € TTC
Finançable par le Plan de Développement des Compétences
Durée d'accès à la formation
30 jours
Durée contractuelle
Délai d'accès
Vous pouvez vous inscrire jusqu’à 14 jours avant la date de début de formation souhaitée.